Κίνητρο και συνέπεια: το μυστικό για να μην εγκαταλείπεις τους στόχους σου
Το κίνητρο σε ξεκινά, η συνέπεια σε πηγαίνει πιο μακριά. Πώς να συνεχίσεις να κινείσαι και τις μέρες που δεν έχεις διάθεση, με μικρούς στόχους και συνήθειες που κρατούν.
Πόσες φορές έχεις ξεκινήσει να γυμνάζεσαι με ενθουσιασμό, αποφασισμένος να αλλάξεις τις συνήθειές σου, αλλά μετά από λίγο έχεις χάσει το κίνητρό σου;
Η αλήθεια είναι πως δεν χρειάζεται να έχεις πάντα διάθεση για να συνεχίσεις. Χρειάζεται να μάθεις να είσαι συνεπής ακόμη και τις ημέρες που δεν έχεις κίνητρο.
Κίνητρο και συνέπεια: ποια η διαφορά
Το κίνητρο είναι αυτό που μας κάνει να κάνουμε το πρώτο βήμα. Μπορεί να είναι η επιθυμία να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση, να αποκτήσουμε περισσότερη δύναμη ή απλώς να αισθανόμαστε καλύτερα με τον εαυτό μας.
Όμως το κίνητρο δεν είναι σταθερό. Υπάρχουν ημέρες που ξυπνάμε γεμάτοι ενέργεια και άλλες που το μόνο που θέλουμε είναι να μείνουμε στον καναπέ.
Εκεί ακριβώς έρχεται η συνέπεια. Η συνέπεια σημαίνει ότι συνεχίζεις να προσπαθείς ακόμη κι όταν ο αρχικός ενθουσιασμός έχει υποχωρήσει.
Μην περιμένεις την τέλεια στιγμή
Δεν χρειάζεται να ξεκινήσεις τη Δευτέρα, την πρώτη του μήνα ή όταν θα έχεις περισσότερο χρόνο. Η κατάλληλη στιγμή είναι αυτή που αποφασίζεις να κάνεις κάτι για τον εαυτό σου.
Ακόμη και λίγα λεπτά κίνησης είναι καλύτερα από την πλήρη εγκατάλειψη της προσπάθειας. Το λέει και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας: λίγη σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από καθόλου, και η αύξηση γίνεται σταδιακά.
Πόσο χρόνο θέλει μια συνήθεια
Μια μελέτη του University College London παρακολούθησε ανθρώπους που προσπαθούσαν να αποκτήσουν μια νέα καθημερινή συνήθεια, όπως ένα περπάτημα ή μια άσκηση. Κατά μέσο όρο χρειάστηκαν 66 ημέρες για να γίνει η νέα συμπεριφορά αυτόματη, δηλαδή να μη χρειάζεται πια προσπάθεια για να τη θυμηθούν.
Δύο συμπεράσματα της ίδιας έρευνας αξίζει να κρατήσεις:
- Αν χάσεις μία μέρα, δεν χάνεις την πρόοδό σου. Η μία παράλειψη δεν επηρέασε ουσιαστικά τη δημιουργία της συνήθειας.
- Όσοι ήταν πολύ ασυνεπείς δεν απέκτησαν τη συνήθεια. Η επανάληψη είναι αυτή που μετράει.
Με άλλα λόγια: δώσε στον εαυτό σου δύο με τρεις μήνες και μην τα παρατάς στην πρώτη αποτυχία.
Μικροί στόχοι, μεγάλες αλλαγές
Μην προσπαθείς να αλλάξεις τα πάντα μέσα σε λίγες ημέρες. Ξεκίνα με μικρούς και ρεαλιστικούς στόχους:
- Βάλε την κίνηση στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα, σε συγκεκριμένες μέρες και ώρες, όπως ένα ραντεβού.
- Σύνδεσε τη νέα συνήθεια με κάτι που ήδη κάνεις, για παράδειγμα μια βόλτα μετά τον πρωινό καφέ.
- Προσπάθησε να βελτιώνεσαι λίγο κάθε φορά, όχι απότομα.
- Δώσε σημασία στη διατροφή και στον ύπνο σου.
- Μην απογοητεύεσαι όταν χάνεις μία φορά.
- Αναγνώρισε κάθε μικρή σου πρόοδο. Ένα απλό σημείωμα στο ημερολόγιο ή στο κινητό βοηθά να τη βλέπεις.
Οι μικρές καθημερινές επιλογές δημιουργούν μεγάλες αλλαγές με τον χρόνο.
Μην συγκρίνεις τη διαδρομή σου με των άλλων
Στο γυμναστήριο, στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και στην καθημερινότητα βλέπουμε συνεχώς ανθρώπους με εντυπωσιακά αποτελέσματα. Θυμήσου όμως ότι δεν γνωρίζεις πόσος χρόνος, προσπάθεια και επιμονή κρύβονται πίσω από αυτά.
Ο μοναδικός άνθρωπος με τον οποίο αξίζει να συγκρίνεσαι είναι ο εαυτός σου χθες.
Και τις ημέρες που δεν μπορείς;
Θα υπάρξουν ημέρες με κούραση, υποχρεώσεις και έλλειψη διάθεσης. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.
Μην αντιμετωπίζεις μία χαμένη φορά ως αποτυχία. Ξεκουράσου όταν το χρειάζεσαι και επέστρεψε στο πρόγραμμά σου. Αν μια μέρα δεν έχεις κουράγιο για όλο το πρόγραμμα, κάνε το μισό ή μια σύντομη βόλτα. Κρατάς έτσι τη συνέχεια.
Η συνέπεια δεν σημαίνει τελειότητα. Σημαίνει ότι δεν εγκαταλείπεις τον στόχο σου επειδή μία ημέρα δεν πήγε όπως ήθελες.
Αν όμως νιώθεις πόνο, ζάλη ή έντονη κούραση που δεν περνά, αυτό δεν είναι θέμα κινήτρου. Σταμάτα και συμβουλέψου τον γιατρό σου.
Το σημαντικότερο: κάν' το για σένα
Μην ξεκινάς να κινείσαι μόνο για να αλλάξεις την εικόνα σου. Κάν' το για τη δύναμή σου, την υγεία σου, την ενέργειά σου και την αυτοπεποίθησή σου.
Γιατί στο τέλος, η μεγαλύτερη νίκη δεν είναι μια αλλαγή στον καθρέφτη. Είναι ο άνθρωπος που θα γίνεις μέσα από όλη αυτή τη διαδρομή.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσο καιρό χρειάζεται για να γίνει η άσκηση συνήθεια;
Δεν υπάρχει ένας αριθμός για όλους. Στη μελέτη του University College London ο μέσος όρος ήταν 66 ημέρες. Το σημαντικό είναι η επανάληψη, όχι η τελειότητα.
Τι κάνω αν χάσω μία εβδομάδα;
Ξεκίνα ξανά από εκεί που ήσουν, ή λίγο πιο ήπια. Μία παύση δεν σβήνει την πρόοδο. Το να ξαναρχίσεις είναι κι αυτό μέρος της συνέπειας.
Είναι καλύτερα λίγο κάθε μέρα ή πολύ μία φορά την εβδομάδα;
Για τους περισσότερους ανθρώπους είναι πιο εύκολο να γίνει συνήθεια κάτι μικρό και συχνό. Δες στον οδηγό μας «Πόση άσκηση χρειαζόμαστε;» τι συνιστούν οι οδηγίες για την εβδομάδα.
Το βασικό συμπέρασμα
Μην περιμένεις να έχεις κίνητρο κάθε μέρα. Δημιούργησε συνήθειες που θα σε κρατούν στον δρόμο σου.
Το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή γιατρού ή άλλου επαγγελματία υγείας.
